Kuumakse al. 
Kirjeldus
Põhimõtteliselt on kõik harjutused, mis hõlmavad dünaamilist üleminekut jõu neeldumiselt jõu rakendamisele, plüomeetriline harjutus. Nii, et kui hüppate paigalt, teete plüomeetrilist harjutust. Natuke tehnilisemalt öeldes ja kasutades näitena hüppeid paigal, siis hüppelt maandudes on reied kogu aeg pingul (tehniliselt räägime siin ekstsentrilisest lihaskontraktsioonist) ja siis kannavad kogu jõu üle. Alla hetkelise lihaskontraktsiooni kaudu (kontsentriline lihaskontraktsioon). Seda lihaskontraktsiooni mustrit tuntakse venitus-kontraktsiooni tsüklina. Lihased suudavad sellisel viisil plüomeetriliste tegevuste ajal tekitada tohutul hulgal jõudu. Selline treening on seega suurepärane viis kiiruse, jõu ja väleduse arendamiseks.
Tehnilised parameetrid:
kast võimaldab treenida kolmel kõrgusel
materjal: 15 mm paksune vineer
käepidemed, mis muudavad kastide kandmise lihtsaks
ümarad servad
kast on harjutamiseks valmis volditud
tugevdatud seest risttalaga